Schwangerschaft
und du verdienst alle unterstützung!
Ich freue mich mit Dir mit - über das Wunder des Lebens, welches in Dir gedeiht.
Du hast bestimmt viele Fragen oder Sorgen, und möchtest ganz bestimmt nur das Beste für Dich und Dein Baby.
Hast Du bereits gemerkt, wie sich Dein Körper verändert? Möchtest Du ihn dabei unterstützen, diese Meisterleistung zu vollbringen?
Oder hat sich Dein Körper schon deutlich verändert und Du merkst das Gewicht des Babys allzu sehr in Deinem Rücken?
Vielleicht hast Du Dir auch schon über die Geburt Gedanken gemacht und möchtest Dich bestmöglich darauf vorbereiten?
Dann bist Du hier genau richtig!
Wieso sollte ich genau jetzt trainieren?
Trainierst Du in Deiner Schwangerschaft, begünstigt dies das Wachstum Deines Babys. Nicht nur das - es fühlt sich bei Bewegung auch deutlich wohler.
Dadurch, dass Dein Herz beim Sport mehr arbeiten muss, trainierst Du nicht nur Dein, sondern auch das Herzkreislaufsystem Deines Kindes. Zusätzlich kommt es durch Deine erhöhte Atemfrequenz in den Genuss einer erhöhten Sauerstoffsättigung in Eurem Blutkreislauf.
In der Schwangerschaft solltest Du Dich auch weiterhin viel bewegen, damit sich Deine Muskulatur nicht abbaut. Dies ist wichtig, damit Du keine Beschwerden, wie z.B. Rückenschmerzen oder Schwangerschaftsdiabetes bekommst, Dein eigenes Körpergewicht nicht übermäßig steigt und Deine Muskeln Dir unter der Geburt
helfen können, Dein Kind auf die Welt zu bringen.
Wusstest Du schon, dass Frauen, die sich viel und richtig bewegen, viel seltener Geburtskomplikationen und nach der Geburt weniger häufig und mildere Probleme mit dem Beckenboden haben?
Doch vor allem darfst Du Sport zum Stressabbau und zur Entspannung nutzen. Denn eine Schwangerschaft kann jede Menge Stress mit sich bringen.
Powerfrauen: fit durch die Schwangerschaft
Wenn du lieber in Gemeinschaft mit anderen Schwangeren trainierst, dann könnte dieses neue Kurs-Angebot genau das Richtige für dich sein:
Der Kurs "Powerfrauen: Fit durch die Schwangerschaft" begleitet Dich und andere werdende Mamas aus Potsdam über zehn Wochen Deiner Schwangerschaft.
In einem wunderschönen Studio in der Innenstadt Potsdams (Hermann-Elflein-Str. 18b, 14467 Potsdam) kommen wir jeden Dienstag Morgen um 10:00 Uhr zusammen, lernen z.B. etwas über Ernährung in der Schwangerschaft oder auch über all' die Veränderungen, die Dein Körper in der Schwangerschaft durchlebt und traineren dann gemeinsam hin zu einer beschwerdefreien Schwangerschaft und einer leichteren Geburt.
Nach einem kleinen theoretischen Teil, bei dem Du gern jederzeit Fragen stellen darfst, gehen wir über zum Training. Wir starten mit einer Aufwärmung, werden dann Deinen gesamten Körper stärken und auch Dein Herz-Kreislauf-System in Wallungen bringen. Nach der Abwärmung entspannen wir gemeinsam.
Die theoretischen Themen sind:
- Ernährung in der Schwangerschaft
- Beckenboden
- Training in der Schwangerschaft (was gibt es zu beachten?)
- Entspannung in der Schwangerschaft
- Anatomie
Die Plätze sind begrenzt. Deshalb bitte ich Dich, vor dem Besuch des Kurses unbedint Kontakt zu mir aufzunehmen.
10er Karte
150 Euro
drop in
20 Euro
oder möchtest du lieber allein trainieren?
eine herausragende Expertise
Deine Vorteile Bei Powerfrauen Potsdam PErsonal TRaining
Powerfrauen Potsdam steht für Körperliebe und versucht über positive Ermunterungen, körperliche und mentale Ziele, wie z.B. Selbstliebe, zu erlangen. Negative Glaubenssätze, die Dich dazu bringen, Dein Aussehen und Deinen Körper nicht zu mögen ("Körperhass") möchte ich aufweichen und Dir somit innere Zufriedenheit schenken.
Ich biete Dir einen urteilsfreien und positiv unterstützenden Raum, um Dich selbst und Deinen Körper ausprobieren zu können.
Nicht nur das ist in der Personal Training Branche ein absolutes Novum: auch das Netzwerken mit anderen Powerfrauen ist ein absolutes Alleinstellungsmerkmal, welches Dir viele Vorteile auf privater und beruflicher Ebene verschaffen kann.
Mein Angebot
- Personal Training für eine angenehme Schwangerschaft
- Personal Training gegen Schwangerschaftsbeschwerden wie z.B. Rückenschmerzen
- Personal Training für eine leichtere Geburt
- Training in der Schwangerschaft = optimale körperliche Vorraussetzungen für Dein Baby
- Entspannungstraining
- Hilfe bei Ernährungsfragen, Vorsorgeuntersuchungen und allgemeinen Schwangerschaftsfragen
- mehrjährige Erfahrung im Training mit Schwangeren
- persönliche Erfahrung mit Training in der Schwangerschaft
- Netzwerk für den Austausch mit anderen Schwangeren aus der Powerfrauen Potsdam - Gemeinschaft
Wieso sollte ich ein Personal Training nutzen?
Vorteile von personal training
- individuelle Betreuung
- individuelles Training auf Dein Niveau angepasst
- DER Motivationskick
- zeitliche und räumliche Flexibilität
- lädt Dich mit Wissen auf
- passt sich an Dein wachsendes Leistungsniveau an
- periodische Fitnesstests
- bringt dich ohne Umwege ans Ziel
- garantiert die optimale Nutzung Deiner Potenziale
- nicht mehr ineffizient und gesundheitsschädlich trainieren
- schnelle Erfolge
- verhindert negative Routinen
- mehr Spaß als alleine im Fitnessstudio
Deine Vorteile Bei Powerfrauen Potsdam
- Body Positivity
- Selbstliebe
- negative Glaubenssätze aufbrechen
- ganzheitliche Betreuung: körperlich und mental
- Netzwerken: auspowern & empowern
- Diskretion
- urteilsfreier und positiv unterstützender Raum
- ideale Bedingungen für Frauen mit besonderen Ansprüchen
- Expertise/fachkundige Anleitung
- positive Ermunterung
- Spaß beim Training
- Wohlfühlen nach dem Training
Personal Training in der Schwangerschaft
Häufig gestellte fRAGEN
Hier findest Du die Antworten auf häufig gestellte Fragen.
Wenn Deine Frage nicht Dabei ist, dann melde Dich bitte jederzeit per Kontaktformular bei mir.
Nein, ganz im Gegenteil: Sport ist wichtig für Dein Kind.
Sport
– erhöht die Sauerstoffsättigung des Blutes
– trainiert das Herzkreislaufsystem Deines Kindes
– begünstigt das Wachstum Deines Kindes
– verbessert den Stoffwechsel
Bitte sprich vor Aufnahme des Trainings mit Deiner/m Gynäkologin/en.
Generell werden wir keine Trainings durchführen, die Sprints, rapides Abstoppen, sehr dynamische Übungen oder Drehungen um die eigene Achse beinhalten. Es gilt immer, Zusammenstöße und Unfälle zu vermeiden.
Sollte Dir während einer Trainingseinheit schwindelig werden oder Dein Bauch hart werden, werden wir das Training natürlich umgehend unterbrechen.
Die Trainingsinhalte sind aufgrund von Vorerfahrungen, Schwangerschaftsbeschwerden oder auch persönlichen Neigungen ganz individuell.
Bei unserem Erstgespräch füllen wir gemeinsam einen ausführlichen Anamnesebogen aus. Den Trainingsplan erstelle ich anhand Deiner Ziele, Neigungen, Wünsche und gesundheitlichem Zustand noch vor der ersten Trainingseinheit.
Das Training findet bei Dir Zuhause oder, wenn Du dies wünschst, auch an einem anderen Ort statt. Du musst Dich um nichts kümmern, ich bringe das notwendige Equipment zur Einheit mit.
Der grobe Aufbau einer Trainingseinheit ist wie folgt:
1. Überprüfung Deines tagesaktuellen Zustandes
2. Aufwärmung
3. Haupttraining (z. B. Schwangeschaftsyoga mit dem Fokus auf die Kräftigung Deiner Rückenmuskulatur)
4. Abwärmung
5. Entspannung (z.B. eine geführte Meditation, progressive Muskelentspannung oder eine Massage)
Optimal wäre es, wenn Du drei Mal pro Woche á 30 Minuten trainierst.
Bei einer Zusammenarbeit empfehle ich Dir, mindestens eine dieser drei Trainingseinheiten unter meiner Aufsicht zu absolvieren.
Eine Einheit (30 Minuten) Personal Training für Schwangere an einem Ort Deiner Wahl, Tipps zu Ernährung in der Schwangerschaft und einem Entspannungstraining kostet 60,00 Euro.
Eine individuelle Trainingsplanerstellung stelle ich mit 120 Euro in Rechnung.
Solltest Du derzeit Studentin, in Ausbildung oder arbeitslos sein, möchte ich Dir social pricing anbieten. Sprich‘ mich dazu gern an!
Kümmere dich um dich und dein Baby.
Weitere Themen
...die Dich interessieren könnten
© PowerfrauenPotsdamPersonalTraining. All rights reserved