auspowern und empowern
ohne Plan ins gym?
„Personal Training“ – in der Gruppe!
Damit Du nicht mehr planlos durch das gym läufst, sondern immer eine studierte Personal Trainerin und Sporttherapeutin vor Ort hast, die Dich anleitet, bei Fragen berät und Deine Technik korrigiert, biete ich feste Trainingszeiten für Dich an, in denen Du ins Fitnessstudio kommst und gemeinsam mit vier weiteren tollen Frauen trainieren kannst.
Jede für sich geht ihrem Trainingsplan nach, aber es ist trotzdem toll zu wissen, dass frau Verbündete vor Ort hat.
Wenn Du Dich nicht mehr alleine im Fitnessstudio fühlen willst, aber trotzdem für Dich an Geräten arbeiten möchtest, dann ist diese Gruppe die perfekte Möglichkeit für Dich!
Was Du bekommst:
Betreuung an den Geräten von mir als Personal Trainerin und Sporttherapeutin
Fokus auf Deine persönlichen Ziele und Bedürfnisse
feste Trainingszeiten, damit Du gut planen kannst und eine Routine aufbaust (donnerstags um 8:15 Uhr, freitags 12:00 Uhr)
Trainingsplan (zubuchbar)
Motivation und Unterstützung durch die Gruppe
kostenfreies Parken
keine Mitgliedschaft notwendig
Du bekommst die individuelle Betreuung eines Personal Trainings, profitierst aber vom Austausch und der Dynamik der Gruppe – und das zu einem erschwinglichen Preis!
Trainingszeiten PowerCircle:
donnerstags 8:15 Uhr
freitags 12:00 Uhr
je 60 Minuten: 5 Minuten gemeinsame Aufwämung im Kursraum, 50 Minuten Training an den geführten Kraftgeräten (jede für sich), 5 Minuten gemeinsame Abwärmung
BASIC: 200 Euro pro Monat (ABO)
PLUS: inkl. 1 PT pro Monat 250 Euro pro Monat (ABO)
ABO bedeutet, dass die Mitgliedschaft jeden Monat erneuert wird, wenn nicht formlos, aber schriftlich gekündigt wird.
Probetraining: 30 Euro (nur möglich, wenn bereits ein Trainingsplan vorhanden ist)
Melde Dich bei mir, um Deinen Platz zu sichern. Die Teilnehmerzahl ist auf 4 Frauen begrenzt. Derzeit sind im Freitags-PowerCircle noch zwei Plätze frei.
auspowern und empowern
Kick den Stress!
Schlagen, Treten, Auspowern – in einer kleinen Frauengruppe mit maximalem Spaßfaktor!
Manchmal braucht es einfach einen kräftigen Schlag, um den Kopf frei zu bekommen! In diesem exklusiven Kleingruppen-Training (max. 4 Frauen) kannst Du Stress und Anspannung loswerden, während Du mit Spaß und Power gegen Pratzen schlägst und trittst. Kein Leistungsdruck, keine komplizierten Techniken – nur Bewegung, Energie und ein tolles Gemeinschaftsgefühl.
Was dich erwartet:
Befreiendes Auspowern für Körper & Geist
Effektiver Stressabbau – raus mit Frust & Anspannung
Stärkung Deiner Fitness & Deines Selbstbewusstseins
Kleine Gruppe für persönliche Betreuung & lockere Atmosphäre
Egal, ob Du Frust loswerden oder einfach eine neue, spaßige Art der Bewegung erleben willst – hier kannst Du Dich auspowern und dabei großartig fühlen!
Trainingszeiten Kick den Stress:
mittwochs 08:00 Uhr
sonntags 09:00 Uhr
in meinem privaten Studio – dem perfekten FitnessSafespace
Dein Invest: 200 Euro pro Monat (ABO) – Probetraining: 30 Euro
ABO bedeutet, dass die Mitgliedschaft jeden Monat erneuert wird, wenn nicht formlos, aber schriftlich gekündigt wird.
Melde Dich jetzt an und probiere es aus!
Kick den Stress- teens!
Für Mädchen (ca 12–16 Jahre), die stark sind – und trotzdem müde.
Schule, Hormone, Social Media, Erwartungen – manchmal wird es einfach zu viel.
In diesem Kurs dürfen Mädchen alles rauslassen, was drückt: Stress, Wut, Traurigkeit, Druck.
Aber auf ihre Weise:
Durch Bewegung, Atmen, Zuhören, Lachen, Loslassen.
Dein Kind ist oft erschöpft, angespannt, hat Wutausbrüche oder zieht sich zurück?
Viele Mädchen erleben zwischen 12 und 16 eine Zeit großer Unsicherheit – körperlich, emotional und sozial.
In „Kick den Stress“ lernen Mädchen, sich selbst besser zu spüren, Gefühle auszudrücken und mit Stress umzugehen.
Nicht mit Therapie – sondern mit Bewegung, Kreativität, Austausch und ganz viel Wertschätzung.
Der Kurs ist sicher, freiwillig und ohne Leistungsdruck – ein Raum für Selbstwirksamkeit, Stärkung und neue Wege.
Wie auch bei „Kick den Stress“ können sie Stress und Anspannung loswerden, indem sie mit Spaß und Power gegen Pratzen schlagen und treten. Kein Leistungsdruck, keine komplizierten Techniken – nur Bewegung, Energie und ein tolles Gemeinschaftsgefühl.
Für alle Mädchen zwischen 12 und 16 Jahren, die sich oft überfordert, unruhig, wütend oder erschöpft fühlen – und lernen möchten, besser mit sich umzugehen.
Ob mit Schulstress, PMS, Überforderung oder einfach dem Wunsch, mehr bei sich anzukommen:
Hier darf alles sein. Und niemand muss sich verstellen.
Trainingszeiten Kick den Stress- teens:
montags 17:30-18:30 Uhr
in meinem privaten Studio – dem perfekten FitnessSafespace
Dein Invest: 200 Euro pro Monat (ABO)
ABO bedeutet, dass die Mitgliedschaft jeden Monat erneuert wird, wenn nicht formlos, aber schriftlich gekündigt wird.
Probetraining: 30 Euro
auspowern und empowern
zurück zu mir
Dein geschützter Raum für Selbstfürsorge, Wandel und neue Kraft in den Wechseljahren
Die Wechseljahre können leise beginnen – mit schlechterem Schlaf, dünnerem Nervenkostüm, einem Körper, der sich fremd anfühlt.
Und manchmal auch mit der ganz großen Frage: Wo bin eigentlich Ich geblieben?
In dieser Lebensphase verändert sich viel. Und oft fehlt ein Ort, an dem Du einfach mal ankommen darfst – ohne etwas leisten zu müssen.
Kein Vergleich, kein Druck, kein „Funktionieren“.
„Zurück zu mir“ ist genau so ein Raum.
Ein kleiner, geschlossener Kreis von maximal sechs Frauen, die sich einmal pro Woche treffen – in Präsenz oder online – um gemeinsam durch diese Zeit zu gehen. Achtsam, ehrlich, verbunden.
Was Dich erwartet:
– Sanfte Bewegung, die Deinen Hormonhaushalt unterstützt und Dich wieder mehr in Deinem Körper verankert
– Atemübungen und Meditation, die Ruhe schenken und Deinen Schlaf vertiefen
– Impulse und Austausch rund um die Wechseljahre: Ernährung, Selbstbild, Emotionen, Energie
– Rituale und Reflexion, die Dich stärken und auch im Alltag begleiten
– Ein vertrauter Rahmen mit festen Teilnehmerinnen, in dem alles Raum haben darf
Für wen?
Für Frauen ab ca. 40, die sich in der Perimenopause oder Menopause befinden – und diese Zeit nicht einfach hinter sich bringen, sondern bewusst gestalten möchten.
Wenn Du spürst, dass es an der Zeit ist, wieder mehr bei Dir anzukommen, bist Du hier genau richtig.
Anmeldung:
powerfrauenpotsdam@gmail.com
Wann & Wo
dienstags 18:30-20:00
in meinem privaten Studio – dem perfekten FitnessSafespace
oder online via Zoom
Teilnahme nur mit Anmeldung
200 € pro Monat (monatlich kündbar)
Melde Dich jetzt an und probiere es aus!
Lipödem- dein fitnesssafespace
Lipomitliebe
Dein geschützter Raum für Selbstfürsorge,
Dein Kurs bei Lipödem
Nach vielen Jahren Einzelbegleitung möchte ich nun einen Raum schaffen, in dem wir gemeinsam arbeiten können – im kleinen Kreis und ohne Leistungsdruck.
LipomitLiebe ist ein geschlossener, liebevoll begleiteter Kurs für Frauen mit Lipödem – in Potsdam oder online.
Hier bekommst Du:
Sanfte, effektive Bewegungen, die den Lymphfluss unterstützen und Schmerzen lindern
Kraftaufbau, um Deinen Körper zu stabilisieren und Deine Gelenke zu entlasten
Faszien- & Mobilitätsübungen, um Spannungen zu lösen
Ernährungstipps, die Entzündungen reduzieren
Einen sicheren Raum, in dem Du Dich verstanden und nicht bewertet fühlst
Austausch & Motivation, um dranzubleiben – auch an schwierigen Tagen
Max. 6 Frauen vor Ort (Onlineplätze flexibel)
LipomitLiebe soll Dir das geben, was ich mir damals selbst gewünscht hätte: Verständnis, fachliche Begleitung und eine Gemeinschaft, die Dich stärkt.
Wann & Wo
montags 16:00-17:00 (ab Oktober 2025)
in meinem privaten Studio in der Hegelallee – dem perfekten FitnessSafespace
oder online via Zoom
Teilnahme nur mit Anmeldung
200 € pro Monat (monatlich kündbar)
Melde Dich jetzt an und probiere es aus!
Weitere, derzeit inaktive Kurskonzepte:
- Curvy Fitness / BODY POSITIVITY – der Kurs
- BODY POSITIVITY: LANGHANTEL
auspowern und empowern
Endomitliebe
Bewegen. Stärken. Leben.
– mit Endometriose
Endometriose betrifft Körper, Alltag, Beziehungen – und oft auch das Selbstbild.
Viele Betroffene fühlen sich erschöpft, unverstanden und allein gelassen. Der eigene Körper wird zur Baustelle, Bewegung oft zur Angstzone.
EndomitLiebe ist ein liebevoll konzipierter Bewegungskurs für Frauen mit Endometriose, der hilft,
den Körper neu zu erleben – mit Achtsamkeit, Kraft und Mitgefühl.
Hier geht es nicht darum, Leistung zu bringen.
Sondern darum, Dich in Deinem Körper wieder sicher zu fühlen – und ihn liebevoll zu stärken.
Das erwartet Dich:
Sanfte, stärkende Bewegungen, die Deinen Körper entlasten und Deine Muskulatur unterstützen
Atemübungen & Entspannungstechniken, um Stress zu reduzieren und Schlaf zu fördern
Wissen & Alltagstipps zu Ernährung, Zyklus und Selbstfürsorge bei Endometriose
Austausch in einer kleinen, geschützten Gruppe
Endometriose mag ein Teil Deines Lebens sein – aber sie bestimmt nicht, wer Du bist.
Hier findest Du Bewegung, die gut tut, und Menschen, die Dich verstehen.
Wann & Wo
dienstags 17:00-18:00
in meinem privaten Studio – dem perfekten FitnessSafespace
oder online via Zoom
Teilnahme nur mit Anmeldung
200 € pro Monat (monatlich kündbar) Probetraining: 30 €
Melde Dich jetzt an und probiere es aus!
Warum ich mit Monatsabos arbeite – und was Du davon hast:
In meinen Kursen geht es nicht um schnelle Lösungen oder kurzfristige Challenges.
Es geht um Veränderung, die tief geht. Um Verbindung, Vertrauen – und um Räume, in denen Du Dich sicher fühlst, genau so, wie Du gerade bist.
Deshalb habe ich mich für monatlich buchbare Kurse entschieden:
- Du kannst jederzeit einsteigen, wenn ein Platz frei ist
- Du bekommst einen fixen Platz in einer kleinen Gruppe
- Du musst Dich nicht auf lange Laufzeiten festlegen
- Du hast genug Zeit, um wirklich anzukommen und Veränderungen zu spüren
Viele Frauen bleiben mehrere, viele Monate – nicht weil sie müssen, sondern weil sie spüren, wie gut ihnen der Kurs tut.
Für alle Kurse gilt: 200 Euro pro Monat – 30 Euro für ein Probetraining.
Ich glaube daran, dass echte Veränderung Zeit braucht. Und dass Du selbst am besten spürst, wie lang Du Deinen Weg mit mir gehen möchtest.
ZUSAMMEN IST MAN WENIGER ALLEIN
EINMALIGES KURSKONZEPT
Powerfrauen Potsdam steht für Diversität und möchte eine Wohlfühlrevolution einleiten, die alle Körperformen inkludiert. Das spiegelt sich in meinen Kursen wieder:
Theoretisch sind wir schon längst auf dem richtigen Weg: Mittlerweile haben auch große Unternehmen „body positivity“ und „diversity“ für sich entdeckt. Doch in der Realität fällt es noch immer vielen Mehrgewichtigen schwer, Frieden mit ihrer Körperform zu schließen.
In den Fitnessstudios, zwischen definierten Body Buildern und gertenschlanken Athletinnen fühlen sie sich noch immer unwohl und beobachtet. „Bauch, Beine, Po“, „Sweat“ und viele andere Kurse sind nicht für schwere Körper ausgerichtet und können untrainierten Mehrgewichtigen sogar nachhaltig schaden!
Ich möchte Mehrgewichtigen durch meine Kurse einen urteilsfreien Raum bieten, in dem sie sich sportlich ausprobieren können und in einer Gemeinschaft wachsen können.
Der Austausch untereinander kann bereits helfen, dass Du Dich in Deinem Körper wohler fühlst – und verstanden!
Vor jedem Training evaluiere ich die Gruppe neu und stimme die Übungen auf eure Bedürfnisse ab. Prinzipiell findest Du hier ein Kraftausdauer-Programm, welches Deinen gesamten Körper stärkt. Hüpf- oder gar Springübungen werden Dir nicht begegnen.
Für wen sind die Kurse geeignet?
Für Einsteiger*innen, Mehrgewichtige, Menschen mit orthopädischen Problemen, Schwangere und frischgebackene Mamas
CURVY FITNESS / BODY POSITIVITY
Seit November 2021 biete ich meine Kurskonzepte
„CURVY GIRLS“ und „CURVY FITNESS“ an, die im Oktober 2022 in „body positivity“ umgenannt wurden.
Die Idee zu dem einzigartigen Konzept bekam ich während meiner Bachelorarbeit, in der ich ein Trainingskonzept für Mehrgewichtige ausprobierte und anschließend evaluierte. Doch auch auf den sozialen Medien vernahm ich den Wunsch nach einem Angebot, welches auf kurvige Personen zugeschnitten sein soll.
Dieser Kurs ist für Dich.
Dieser Kurs ist Dein Safespace.
Hier darfst Du Dich ausprobieren, ins Schwitzen kommen und wirst jede Menge Spaß haben, ohne Dich bewertet oder beobachtet zu fühlen.
Die Aufwärmung besteht meist aus Gelenkaufwärmungen, einer Grundmobilisation und ersten, erwärmenden Übungen mit hoher Wiederholungszahl.
Der Hauptteil sieht ein Ganzkörpertraining im Kraftausdauerbereich vor. Wir versuchen, wenige Pausen zu machen, damit auch das Herz-Kreislaufsystem die ganze Zeit über in Schwung bleibt.
Die Dehnung nimmt in etwa 15 bis 20 Minuten ein.
Wir sehen uns im Kurs! 😀
WANN UND WO?
Body Positivity – der Kurs
-
jeden Montag 9 - 10.30Uhr
(pausiert derzeit) - Kursraum vom John Reed Potsdam
- für John Reed Mitglieder kostenfrei
-
10er Karte:
Drop-In:
Bitte melde Dich unbedingt vor Besuch des Kurses unter 0176/82335072, powerfrauenpotsdam@gmail.com oder per Instagram-dm an!