Montag
08:00 - 8:45 Uhr:
Aufwachen mit Angelina
9:30 Uhr:
PreggoCircle
18 Uhr:
STEP: online
Dienstag
16:00 Uhr:
STEP: online
18:30 Uhr:
PowerKick
Donnerstag
08:30 Uhr:
PowerCircle
10:00 Uhr:
STEP: online
17:00 Uhr:
STEP: online
Freitag
08:00 - 8:45 Uhr:
Aufwachen mit Angelina im Treffpunkt Freizeit
Sonntag
09:00 Uhr:
PowerKick im Volkspark
diese Kurse gehen bald an den start:
EndomitLiebe
LipomitLiebe
KICK DEN STRESS! (Teens)
diese Kurse pausieren:
Kick den Stress
Zurück zu mir!
Kursinhalte:
PowerCircle
OHNE PLAN INS GYM?
PowerCircle!
Personal Training – in der Gruppe
Trainiere individuell an den Geräten – mit der professionellen Begleitung einer studierten Personal Trainerin und Sporttherapeutin. Im PowerCircle trainierst Du gemeinsam mit maximal vier weiteren Frauen, jede nach ihrem eigenen Trainingsplan und ihren persönlichen Zielen.
Ich begleite Dich während der gesamten Einheit, korrigiere Deine Technik, beantworte Deine Fragen und passe Übungen bei Bedarf an. So profitierst Du von der individuellen Betreuung eines Personal Trainings und gleichzeitig von der Motivation einer kleinen Frauengruppe.
✔ Max. 5 Teilnehmerinnen
✔ Keine Mitgliedschaft erforderlich
✔ Feste Trainingszeiten für mehr Routine
✔ Optional mit individuellem Trainingsplan
PreggoCircle
Im PreggoCircle trainierst Du gemeinsam mit anderen werdenden Mamas in einer kleinen Gruppe an geführten Kraftgeräten – sicher, individuell und angepasst an Deine Schwangerschaft. Unter der Anleitung einer Prä- und Postnataltrainerin stärkst Du Deinen Körper, bereitest Dich optimal auf die Geburt vor und tust gleichzeitig etwas für Dein Wohlbefinden.
Jede Übung wird an Deine Schwangerschaftswoche, Deine Tagesform und Deine Bedürfnisse angepasst. Neben dem Training bleibt Raum für Austausch, Fragen und gegenseitige Unterstützung in einer entspannten Atmosphäre.
✔ Krafttraining speziell für Schwangere
✔ Individuelle Betreuung und Übungsanpassung
✔ Austausch mit anderen werdenden Mamas
✔ Keine Mitgliedschaft erforderlich
✔ Kostenfreie Parkplätze
Kick den Stress (teens)
Kick den Stress-(teens!)
Ein Kurs für Mädchen, die lernen möchten, besser mit Stress, Druck und starken Gefühlen umzugehen. Mit kraftvollen Tritt- und Schlagübungen an Pratzen, Bewegung und kleinen Entspannungseinheiten können sie Anspannung abbauen, Selbstvertrauen stärken und neue Energie tanken – ganz ohne Leistungsdruck.
In einer wertschätzenden Gruppe dürfen die Mädchen einfach sie selbst sein, sich austauschen und erleben, wie gut Bewegung Körper und Kopf tun kann.
✔ Stressabbau durch Tritt- und Schlagtraining
✔ Stärkung von Selbstbewusstsein und Resilienz
✔ Bewegung, Entspannung und Gemeinschaft
✔ Keine Vorkenntnisse erforderlich
✔ Für Mädchen von ca. 12–16 Jahren
Kick den Stress
Stress?
Kick den Stress!
Schlagen, Treten, Auspowern – in einer kleinen Frauengruppe mit maximalem Spaßfaktor!
Manchmal braucht es einfach einen kräftigen Schlag, um den Kopf frei zu bekommen! In diesem exklusiven Kleingruppen-Training (max. 4 Frauen) kannst Du Stress und Anspannung loswerden, während Du mit Spaß und Power gegen Pratzen schlägst und trittst. Kein Leistungsdruck, keine komplizierten Techniken – nur Bewegung, Energie und ein tolles Gemeinschaftsgefühl.
Was dich erwartet:
Befreiendes Auspowern für Körper & Geist
Effektiver Stressabbau – raus mit Frust & Anspannung
Stärkung Deiner Fitness & Deines Selbstbewusstseins
Kleine Gruppe für persönliche Betreuung & lockere Atmosphäre
Egal, ob Du Frust loswerden oder einfach eine neue, spaßige Art der Bewegung erleben willst – hier kannst Du Dich auspowern und dabei großartig fühlen!
STEP - Therapie
Online training
Bewegung für Körper und Psyche
Wenn Stress, Erschöpfung, Ängste oder depressive Verstimmungen den Alltag belasten, kann Bewegung ein wichtiger Baustein sein, um wieder mehr Stabilität, Energie und Vertrauen in den eigenen Körper zu entwickeln.
In meinem Onlinekurs trainierst Du bequem von zuhause aus – ohne Anfahrt, ohne Leistungsdruck und in Deinem sicheren Umfeld.
In 60 Minuten verbinden wir:
✔ Sanfte Kräftigung für mehr Stabilität und Körpergefühl
✔ Mobilisation und Beweglichkeit für mehr Leichtigkeit im Alltag
✔ Bewegung zur Unterstützung von Stressabbau und Wohlbefinden
✔ Entspannungseinheiten für mehr Ruhe und Regeneration
✔ Zeit für Dich und Deinen Körper
Dabei geht es nicht um Leistung oder Vergleiche, sondern darum, wieder Schritt für Schritt in Bewegung zu kommen und etwas Gutes für Dich zu tun.
Der Kurs umfasst 32 Einheiten à 60 Minuten und kann bei entsprechender Diagnose (z. B. Depression, Angststörung oder vergleichbaren psychischen Belastungen) über die Krankenkasse finanziert werden. Eine Teilnahme ist auch auf Selbstzahlerbasis möglich.
Bewegung Dich dabei unterstützen, wieder mehr Kraft, Struktur und Lebensqualität in Deinen Alltag zu bringen.
powerkick
PowerKick – Schlagen. Treten. Kräftigen. spass haben.
Du möchtest fitter werden, Stress abbauen und Dich endlich wieder stark in Deinem Körper fühlen? Dann ist PowerKick genau das Richtige für Dich.
Dich erwartet ein abwechslungsreiches, hormongerechtes und gelenkschonendes Zirkeltraining, das individuell an Dein Fitnesslevel angepasst wird. Egal, ob Du gerade erst mit Sport beginnst oder schon Trainingserfahrung mitbringst – Du bist herzlich willkommen.
Das Besondere: Zwischen den Kraft- und Ausdauerstationen bringen Kampfsportelemente jede Menge Energie und Spaß ins Training. Du darfst schlagen, treten und Dich auspowern – natürlich nur gegen Pratzen, niemals gegen Menschen.
Es geht nicht um Kampf oder Wettkampf, sondern darum, Stress loszulassen, den Kopf frei zu bekommen und Deine eigene Stärke zu spüren.
✔ Effektiver Stressabbau durch Bewegung
✔ Kräftigung, Ausdauer und Körpergefühl
✔ Kampfsportelemente mit Spaßfaktor
✔ Individuell anpassbar für jedes Fitnesslevel
✔ Eine herzliche Atmosphäre, in der Sport wieder Freude macht
aufwachen mit angelina
Morgens gut aus den Federn kommen?
Aufwachen mit Angelina!
Manchmal braucht es kein hartes Training, sondern einen liebevollen Moment für Dich und Deinen Körper. Genau dafür gibt es „Aufwachen mit Angelina“.
In 45 Minuten wecken wir Deinen Körper sanft auf – mit Mobilisation, leichten Fitnessübungen, Balance und Beweglichkeitstraining. Du bringst Deinen Kreislauf in Schwung, löst Verspannungen und startest mit neuer Energie in den Tag.
Hier geht es nicht um Leistung oder Vergleiche, sondern um Wohlbefinden, Freude an Bewegung und ein gutes Gefühl im eigenen Körper.
✔ Sanfte Fitness- und Mobilisationsübungen
✔ Mehr Beweglichkeit, Balance und Körpergefühl
✔ Aktivierung von Kreislauf und Stoffwechsel
✔ Unterstützung des Körpers durch Bewegung
✔ Übungen für jedes Fitnesslevel
✔ Eine herzliche Atmosphäre ohne Leistungsdruck
Egal, ob Du sportlich bist oder lange keinen Sport gemacht hast: Du bist herzlich willkommen!
Gemeinsam bewegen wir uns, lachen, kommen in Schwung und schenken uns einen positiven Start in den Tag.
Denn manchmal reichen schon 45 Minuten, um den ganzen Tag zu verändern.
zurück zu mir
Wechseljahre?
zurück zu mir!
Zurück zu mir – Dein Raum für Selbstfürsorge in den Wechseljahren
Die Wechseljahre verändern vieles: Schlaf, Energie, Stimmung und das Gefühl für den eigenen Körper. Manchmal entsteht die Frage: „Wo bin eigentlich ich geblieben?“
„Zurück zu mir“ ist ein geschützter Raum zum Ankommen – ohne Druck, ohne Vergleiche, ohne funktionieren zu müssen.
Gemeinsam stärken wir Körper und Selbstvertrauen durch:
✔ Sanfte Bewegung und Körperwahrnehmung
✔ Atemübungen und Entspannung
✔ Austausch und Impulse rund um Wechseljahre, Ernährung, Energie und Selbstfürsorge
✔ Rituale und Reflexion für Deinen Alltag
Für Frauen ab ca. 40 Jahren in der Perimenopause oder Menopause, die diese Lebensphase bewusst gestalten und wieder mehr bei sich ankommen möchten.
Lipödem mit liebe
Lipomitliebe
Dein geschützter Raum bei Lipödem
Viele Jahre habe ich lipödembelastete Frauen individuell begleitet. Als selbst betroffene möchte ich nun mit LipomitLiebe einen Raum schaffen, in dem wir gemeinsam heilsames Selbstmanagement betreiben können – online, im kleinen Kreis und ohne Leistungsdruck.
LipomitLiebe ist ein liebevoll begleiteter Onlinekurs für Frauen mit Lipödem.
Hier bekommst Du:
✔ Sanfte und effektive Bewegungen zur Unterstützung des Lymphflusses und zur Linderung von Beschwerden
✔ Krafttraining, um Deinen Körper zu stabilisieren und Gelenke zu entlasten
✔ Faszien- und Mobilitätsübungen, um Spannungen zu lösen und mehr Beweglichkeit zu gewinnen
✔ Impulse rund um Ernährung und einen entzündungsarmen Lebensstil
✔ Einen geschützten Raum, in dem Du Dich verstanden und nicht bewertet fühlst
✔ Austausch, Motivation und Unterstützung – auch an Tagen, an denen es schwerfällt
Flexibel von zuhause aus teilnehmen – angepasst an Deinen Alltag und Deine Bedürfnisse.
LipomitLiebe soll Dir das geben, was ich mir selbst gewünscht hätte:
Verständnis. Fachliche Begleitung. Bewegung, die gut tut. Und eine Gemeinschaft, die Dich stärkt.
endometriose
Endomitliebe
Endometriose betrifft nicht nur den Körper, sondern oft auch Alltag, Energie und Selbstbild. Viele Frauen fühlen sich erschöpft, unverstanden oder unsicher im Umgang mit Bewegung.
EndomitLiebe ist ein liebevoll begleiteter Bewegungskurs für Frauen mit Endometriose. Hier stärkst Du Deinen Körper, lernst ihn besser kennen und findest zurück zu mehr Vertrauen und Wohlbefinden – ohne Leistungsdruck.
Das erwartet Dich:
✔ Sanfte, stärkende Bewegung
✔ Atem- und Entspannungsübungen
✔ Impulse zu Ernährung, Zyklus und Selbstfürsorge
✔ Austausch in einem geschützten Raum
Warum ich mit Monatsabos arbeite – und was Du davon hast:
In meinen Kursen geht es nicht um schnelle Lösungen oder kurzfristige Challenges.
Es geht um Veränderung, die tief geht. Um Verbindung, Vertrauen – und um Räume, in denen Du Dich sicher fühlst, genau so, wie Du gerade bist.
Deshalb habe ich mich für monatlich buchbare Kurse entschieden:
- Du kannst jederzeit einsteigen, wenn ein Platz frei ist
- Du bekommst einen fixen Platz in einer kleinen Gruppe
- Du musst Dich nicht auf lange Laufzeiten festlegen
- Du hast genug Zeit, um wirklich anzukommen und Veränderungen zu spüren
Viele Frauen bleiben mehrere, viiiiiiele Monate – nicht weil sie müssen, sondern weil sie spüren, wie gut ihnen der Kurs tut.
Ich glaube daran, dass echte Veränderung Zeit braucht. Und dass Du selbst am besten spürst, wie lang Du Deinen Weg mit mir gehen möchtest.
ZUSAMMEN IST MAN WENIGER ALLEIN
EINMALIGES KURSKONZEPT
Powerfrauen Potsdam steht für Diversität und möchte eine Wohlfühlrevolution einleiten, die alle Körperformen inkludiert. Das spiegelt sich in meinen Kursen wieder:
Theoretisch sind wir schon längst auf dem richtigen Weg: Mittlerweile haben auch große Unternehmen „body positivity“ und „diversity“ für sich entdeckt. Doch in der Realität fällt es noch immer vielen Mehrgewichtigen schwer, Frieden mit ihrer Körperform zu schließen.
In den Fitnessstudios, zwischen definierten Body Buildern und gertenschlanken Athletinnen fühlen sie sich noch immer unwohl und beobachtet. „Bauch, Beine, Po“, „Sweat“ und viele andere Kurse sind nicht für schwere Körper ausgerichtet und können untrainierten Mehrgewichtigen sogar nachhaltig schaden!
Ich möchte Mehrgewichtigen durch meine Kurse einen urteilsfreien Raum bieten, in dem sie sich sportlich ausprobieren können und in einer Gemeinschaft wachsen können.
Der Austausch untereinander kann bereits helfen, dass Du Dich in Deinem Körper wohler fühlst – und verstanden!
Vor jedem Training evaluiere ich die Gruppe neu und stimme die Übungen auf eure Bedürfnisse ab. Prinzipiell findest Du hier ein Kraftausdauer-Programm, welches Deinen gesamten Körper stärkt. Hüpf- oder gar Springübungen werden Dir nicht begegnen.
Für wen sind die Kurse geeignet?
Für Einsteiger*innen, Mehrgewichtige, Menschen mit orthopädischen Problemen, Schwangere und frischgebackene Mamas
CURVY FITNESS / BODY POSITIVITY
Seit November 2021 biete ich meine Kurskonzepte
„CURVY GIRLS“ und „CURVY FITNESS“ an, die im Oktober 2022 in „body positivity“ umgenannt wurden.
Die Idee zu dem einzigartigen Konzept bekam ich während meiner Bachelorarbeit, in der ich ein Trainingskonzept für Mehrgewichtige ausprobierte und anschließend evaluierte. Doch auch auf den sozialen Medien vernahm ich den Wunsch nach einem Angebot, welches auf kurvige Personen zugeschnitten sein soll.
Dieser Kurs ist für Dich.
Dieser Kurs ist Dein Safespace.
Hier darfst Du Dich ausprobieren, ins Schwitzen kommen und wirst jede Menge Spaß haben, ohne Dich bewertet oder beobachtet zu fühlen.
Die Aufwärmung besteht meist aus Gelenkaufwärmungen, einer Grundmobilisation und ersten, erwärmenden Übungen mit hoher Wiederholungszahl.
Der Hauptteil sieht ein Ganzkörpertraining im Kraftausdauerbereich vor. Wir versuchen, wenige Pausen zu machen, damit auch das Herz-Kreislaufsystem die ganze Zeit über in Schwung bleibt.
Die Dehnung nimmt in etwa 15 bis 20 Minuten ein.
Wir sehen uns im Kurs! 😀
WANN UND WO?
Body Positivity – der Kurs
-
jeden Montag 9 - 10.30Uhr
(pausiert derzeit)
Bitte melde Dich unbedingt vor Besuch der Kurse unter 0176/82335072, powerfrauenpotsdam@gmail.com oder per Instagram-dm an!