Wechseljahre: Zurück zu mir

perimenopause und menopause

zurück zu mir

Dein geschützter Raum für Selbstfürsorge, Wandel und neue Kraft in den Wechseljahren

Die Wechseljahre können leise beginnen – mit schlechterem Schlaf, dünnerem Nervenkostüm, einem Körper, der sich fremd anfühlt.
Und manchmal auch mit der ganz großen Frage: Wo bin eigentlich Ich geblieben?

In dieser Lebensphase verändert sich viel. Und oft fehlt ein Ort, an dem Du einfach mal ankommen darfst – ohne etwas leisten zu müssen.
Kein Vergleich, kein Druck, kein „Funktionieren“.

„Zurück zu mir“ ist genau so ein Raum.

Ein kleiner, geschlossener Kreis von maximal sechs Frauen, die sich einmal pro Woche treffen – in Präsenz oder online – um gemeinsam durch diese Zeit zu gehen. Achtsam, ehrlich, verbunden.

Was Dich erwartet:

– Sanfte Bewegung, die Deinen Hormonhaushalt unterstützt und Dich wieder mehr in Deinem Körper verankert
– Atemübungen und Meditation, die Ruhe schenken und Deinen Schlaf vertiefen
– Impulse und Austausch rund um die Wechseljahre: Ernährung, Selbstbild, Emotionen, Energie
– Rituale und Reflexion, die Dich stärken und auch im Alltag begleiten
– Ein vertrauter Rahmen mit festen Teilnehmerinnen, in dem alles Raum haben darf

Für wen?
Für Frauen ab ca. 40, die sich in der Perimenopause oder Menopause befinden – und diese Zeit nicht einfach hinter sich bringen, sondern bewusst gestalten möchten.
Wenn Du spürst, dass es an der Zeit ist, wieder mehr bei Dir anzukommen, bist Du hier genau richtig.

Anmeldung:
powerfrauenpotsdam@gmail.com

Wann & Wo

dienstags 18:30-20:00

in meinem privaten Studio in der Hegelallee – dem perfekten FitnessSafespace

oder online via Zoom
Teilnahme nur mit Anmeldung
200 € pro Monat (monatlich kündbar)

Melde Dich jetzt an und probiere es aus!

Warum ich mit Monatsabos arbeite – und was Du davon hast:

In meinen Kursen geht es nicht um schnelle Lösungen oder kurzfristige Challenges.
Es geht um Veränderung, die tief geht. Um Verbindung, Vertrauen – und um Räume, in denen Du Dich sicher fühlst, genau so, wie Du gerade bist.

Deshalb habe ich mich für monatlich buchbare Kurse entschieden:

Du kannst jederzeit einsteigen, wenn ein Platz frei ist
Du bekommst einen fixen Platz in einer kleinen Gruppe
Du musst Dich nicht auf lange Laufzeiten festlegen
Du hast genug Zeit, um wirklich anzukommen und Veränderungen zu spüren

Viele Frauen bleiben mehrere, viele Monate – nicht weil sie müssen, sondern weil sie spüren, wie gut ihnen der Kurs tut.

Für alle Kurse gilt: 200 Euro pro Monat – 30 Euro für ein Probetraining.

Ich glaube daran, dass echte Veränderung Zeit braucht. Und dass Du selbst am besten spürst, wie lang Du Deinen Weg mit mir gehen möchtest.

ZUSAMMEN IST MAN WENIGER ALLEIN

EINMALIGES KURSKONZEPT

Powerfrauen Potsdam steht für Diversität und möchte eine Wohlfühlrevolution einleiten, die alle Körperformen inkludiert. Das spiegelt sich in meinen Kursen wieder:

ALLE KURSE SIND UNEINGESCHRÄNKT FÜR ALLE KÖRPERFORMEN KONZIPIERT.

Theoretisch sind wir schon längst auf dem richtigen Weg: Mittlerweile haben auch große Unternehmen „body positivity“ und „diversity“ für sich entdeckt. Doch in der Realität fällt es noch immer vielen Mehrgewichtigen schwer, Frieden mit ihrer Körperform zu schließen.
In den Fitnessstudios, zwischen definierten Body Buildern und gertenschlanken Athletinnen fühlen sie sich noch immer unwohl und beobachtet. „Bauch, Beine, Po“, „Sweat“ und viele andere Kurse sind nicht für schwere Körper ausgerichtet und können untrainierten Mehrgewichtigen sogar nachhaltig schaden!

Ich möchte Mehrgewichtigen durch meine Kurse einen urteilsfreien Raum bieten, in dem sie sich sportlich ausprobieren können und in einer Gemeinschaft wachsen können.
Der Austausch untereinander kann bereits helfen, dass Du Dich in Deinem Körper wohler fühlst – und verstanden!

Vor jedem Training evaluiere ich die Gruppe neu und stimme die Übungen auf eure Bedürfnisse ab. Prinzipiell findest Du hier ein Kraftausdauer-Programm, welches Deinen gesamten Körper stärkt. Hüpf- oder gar Springübungen werden Dir nicht begegnen.

Für wen sind die Kurse geeignet?
Für Einsteiger*innen, Mehrgewichtige, Menschen mit orthopädischen Problemen, Schwangere und frischgebackene Mamas

CURVY FITNESS / BODY POSITIVITY

Seit November 2021 biete ich meine Kurskonzepte
„CURVY GIRLS“ und „CURVY FITNESS“ an, die im Oktober 2022 in „body positivity“ umgenannt wurden.

Die Idee zu dem einzigartigen Konzept bekam ich während meiner Bachelorarbeit, in der ich ein Trainingskonzept für Mehrgewichtige ausprobierte und anschließend evaluierte. Doch auch auf den sozialen Medien vernahm ich den Wunsch nach einem Angebot, welches auf kurvige Personen zugeschnitten sein soll.

Dieser Kurs ist für Dich.
Dieser Kurs ist Dein Safespace.

Hier darfst Du Dich ausprobieren, ins Schwitzen kommen und wirst jede Menge Spaß haben, ohne Dich bewertet oder beobachtet zu fühlen.

Die Aufwärmung besteht meist aus Gelenkaufwärmungen, einer Grundmobilisation und ersten, erwärmenden Übungen mit hoher Wiederholungszahl.
Der Hauptteil sieht ein Ganzkörpertraining im Kraftausdauerbereich vor. Wir versuchen, wenige Pausen zu machen, damit auch das Herz-Kreislaufsystem die ganze Zeit über in Schwung bleibt.
Die Dehnung nimmt in etwa 15 bis 20 Minuten ein.

Wir sehen uns im Kurs! 😀

WANN UND WO?

Body Positivity – der Kurs

Bitte melde Dich unbedingt vor Besuch des Kurses unter 0176/82335072, powerfrauenpotsdam@gmail.com oder per Instagram-dm an!